Pour commencer
Avant votre congé de l’hôpital, un physiothérapeute vous donnera un programme d’exercices à faire à la maison. Ce programme vise principalement à améliorer vos fonctions physiques. Le fait de faire régulièrement de l’exercice procure d’autres bienfaits, comme :
- améliorer votre endurance, votre condition physique et votre niveau d’énergie;
- avoir un effet positif sur la gestion de votre glycémie;
- abaisser ou maintenir votre tension artérielle;
- améliorer votre cholestérol sanguin;
- maintenir votre poids;
- gérer votre stress;
- réduire la raideur musculaire et articulaire;
- rétablir vos habitudes de sommeil;
- réduire votre risque de dépression.
Votre physiothérapeute a mis au point un programme d’activités physiques, comprenant une séance d’exercice matinale et des promenades quotidiennes, que vous devez suivre pendant les premières semaines suivant votre intervention chirurgicale. Le programme a été conçu pour vous aider à vous rétablir et vous préparer à votre réadaptation cardiaque.
Le jour où vous quittez l’hôpital pour rentrer chez vous, on s’attend à ce que vous vous reposiez et profitiez de votre retour. Le lendemain (première journée à la maison), commencez le programme d’étirement et d’accroissement de la force qu’un physiothérapeute a passé en revue avec vous avant votre départ de l’hôpital.
Le jour suivant (deuxième journée à la maison), commencez votre programme de marche. Ce programme sert à développer l’endurance en premier lieu et à accroître la vitesse par la suite. On l’a conçu pour vous en tenant compte de votre fonction cardiaque, de votre rétablissement à l’hôpital et de votre niveau d’activité antérieur.
L’objectif est de vous encourager à faire régulièrement de l’exercice pour que vous ayez des habitudes de vie saines et de vous aider à reprendre vos activités préférées (par exemple, la natation, le golf, le jardinage, etc.).
Votre but à long terme est de faire de l’exercice de 5 à 7 fois par semaine, comme cela vous a été prescrit.
Ce programme d’activités physiques sera modifié et amélioré lorsque vous entreprendrez votre réadaptation cardiaque, en fonction de vos habiletés et de vos objectifs personnels.
Attendez-vous à :
- vous sentir fatigué pendant quelques semaines;
- augmenter graduellement votre niveau d’activité;
- avoir besoin de fréquentes périodes de repos.
Conseils sur l’activité physique
Respiration
Respirez de façon continue et détendue pendant tous les exercices. Ne forcez pas et ne retenez jamais votre souffle.
Rythme et intensité
Activez-vous à un rythme qui vous permet d’entretenir une conversation légère pendant l’activité.
Terrain
Marchez sur un terrain plat au début. Si vous ne pouvez éviter des collines, marchez plus lentement en montant.
Alimentation
Il vaut mieux attendre 1 heure ou 2 après le repas pour faire de l’exercice. Après un repas, la digestion exige de l’énergie supplémentaire.
Température
Évitez de faire de l’exercice dans des conditions de température extrême. Si le temps est très chaud et humide, marchez le matin ou le soir pendant la partie la plus fraîche de la journée. S’il fait extrêmement froid ou si c’est très venteux, utilisez des appareils stationnaires à l’intérieur ou marchez dans les couloirs de votre maison ou de votre appartement, ou encore à l’intérieur d’un centre commercial. Si vous décidez de faire de l’exercice à l’extérieur par temps très froid, marchez pendant les moments de la journée où il fait le plus chaud et couvrez-vous le visage à l’aide d’un foulard afin de réchauffer l’air avant qu’il n’atteigne vos poumons.
Posture
Il est important de garder une bonne posture. Essayez de maintenir les épaules vers l’arrière. Évitez de pencher vers l’avant.
Jambes
Ne vous croisez pas les jambes; cela ralentit la circulation et augmente le risque de caillots sanguins dans les jambes.
Étirements
Après vos marches, étirez les muscles de vos mollets. Ils risquent d’être raides lorsque vous commencez à augmenter votre activité quotidienne.
- Debout, le dos droit, prenez appui sur une chaise (ou tout autre support solide) pour garder l’équilibre.
- Placez une jambe derrière l’autre avec les deux pieds pointant vers l’avant.
- Pliez le genou de devant en gardant le genou de derrière droit jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet.
- Restez ainsi pendant 15 à 30 secondes. Répétez avec l’autre jambe.
IMPORTANT
L’exercice peut produire des réactions anormales comme des nausées, des maux de tête, des étourdissements, des douleurs thoraciques ou des palpitations.
Si vous ressentez certains de ces symptômes, cessez l’activité et reposez-vous jusqu’à ce qu’ils disparaissent. Si les symptômes persistent, composez le 9-1-1 ou rendez-vous au Service des urgences le plus près.
Vous pouvez appeler la coordonnatrice des soins infirmiers, jour et nuit, au 613-696-7000, faites le 0 et demandez la coordonnatrice des soins infirmiers..
Votre programme d’exercices
- Le jour de votre retour à la maison, vous devez vous reposer.
- Le lendemain, faites vos exercices en matinée et passez le reste de la journée tranquille à la maison.
Le surlendemain, commencez votre programme de marche :
- Faites 2 promenades de durée égale chaque jour, tel que prescrit.
- Marchez à un rythme assez rapide, mais qui vous permet de tenir une conversation légère sans être trop essoufflé.
- Continuez à suivre ce programme jusqu’à ce que vous entrepreniez
votre réadaptation cardiaque.
Si vous avez des questions au sujet de votre programme d’exercices, composez le numéro apparaissant ci-dessous et laissez un message pour le physiothérapeute.
613-696-7000, poste 13102
Réadaptation cardiaque
La réadaptation cardiaque est un programme d’exercices, d’éducation et de consultation qui vous aidera à intégrer un mode de vie sain pour le cœur à votre vie quotidienne. Avant votre départ de l’hôpital, assurez-vous d’obtenir les renseignements utiles sur le Programme de réadaptation cardiaque ou d’avoir un rendez-vous.
Vous trouverez de plus amples renseignements dans la section Réadaptation cardiaque du site Web de l’Institut de cardiologie. Si vous avez des questions sur la réadaptation cardiaque, n’hésitez pas à communiquer avec nous au 613-696-7070.
Registre de santé et d’activité
Faites le suivi de votre rétablissement et de vos activités dans le Registre de santé et d’activité (pdf). Il vous aidera, vous et votre équipe soignante, à suivre vos progrès.
Programme d’exercices matinal
| Exercices respiratoires | |
|---|---|
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Assis sur une chaise, les pieds à plat au sol, le dos appuyé et les épaules abaissées.
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| Exercices pour les épaules | |
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Levez les épaules le plus haut possible, puis détendez-les en les abaissant.
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Rapprochez vos omoplates le plus possible jusqu’à ce que vous sentiez un étirement devant la poitrine.
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| Exercices d’étirement pour le cou | |
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En regardant droit devant vous, tournez lentement la tête pour regarder le plus loin possible par-dessus votre épaule.
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En gardant la tête vers l’avant et les épaules abaissées :
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| Rotation du tronc | |
|---|---|
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Croisez les bras sur la poitrine.
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| Exercices pour les chevilles | |
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En position assise, le dos droit et les mains sur les cuisses ou sur les côtés.
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| Pencher le tronc | |
|---|---|
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En position droite, les bras de chaque côté, penchez le haut du corps sur le côté.
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| Élévation talon-orteils | |
|---|---|
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En position debout, en prenant appui sur une surface solide, les pieds légèrement écartés et les genoux droits.
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| Miniflexion des jambes | |
|---|---|
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En prenant appui sur une surface solide, les pieds écartés parallèlement aux épaules et le dos droit.
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| Exercices de respiration en position debout | ||
|---|---|---|
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En position droite, les deux mains sur la hanche droite.
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En position droite, les bras détendus le long du corps.
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