Insuffisance cardiaque et activité physique

L’exercice constitue un aspect important de la prise en charge de l’insuffisance cardiaque. L’activité physique régulière vous aidera à :

  • Vous sentir moins fatigué;
  • Diminuer l’essoufflement;
  • Mieux dormir;
  • Accroître votre niveau d’énergie à consacrer à vos activités préférées;
  • Vous sentir plus heureux;
  • Effectuer vos activités quotidiennes plus facilement;
  • Avoir confiance en vous et à vous sentir maître de vous-même.

Comment entreprendre un programme de marche?

L’activité physique doit être amusante, facile et devenir une habitude quotidienne. La marche est l’un des meilleurs exercices pour améliorer votre santé. Commencez par marcher lentement pendant de courtes périodes. Augmentez graduellement la durée avant d’augmenter la vitesse. Vous trouverez ci-dessous des suggestions :

Option 1

  Durée de la marche
Semaines 1–2 5–10 minutes
Semaines 3–4 10–15 minutes
Semaines 5–6 15–20 minutes
Semaines 7–8 20–30 minutes

Option 2

Si vous n’arrivez pas à marcher pendant 5 minutes sans vous arrêter, essayez l’entraînement par intervalles. Alternez de 2 à 5 minutes de marche avec de 2 à 5 minutes de repos. Répétez ce schéma aussi longtemps que vous en êtes capable. Augmentez graduellement la durée du cycle de marche en réduisant la durée du cycle de repos.

Votre objectif consiste à marcher durant 30 minutes d’affilée chaque jour, selon vos capacités.

Directives en matière d’exercice

Insuffisance cardiaque : Directives en matière d’activité physique

  • Vous devriez être en mesure de parler normalement en faisant vos exercices.
  • Commencez par une période d’échauffement et terminez par une période de récupération (p. ex., marche lente, exercices en position assise ou debout).
  • Marchez sur un terrain plat et évitez les côtes.
  • Attendez au moins 1 heure après un repas avant de faire de l’exercice.
  • Choisissez des moments où vous vous sentez reposé – généralement plutôt le matin que l’après-midi.
  • Évitez la chaleur ou le froid. Envisagez la marche dans un centre commercial ou l’utilisation d’un tapis roulant (sans inclinaison) ou d’une bicyclette stationnaire (peu ou pas de tension).
  • Mesurez les liquides consommés pendant l’exercice et incluez-les dans le calcul de votre apport quotidien de liquide.
  • Évitez de soulever ou de pousser un objet lourd.
  • Évitez les activités qui vous obligent à placer les bras au-dessus de votre tête.
  • Évitez les exercices où vous devez forcer, grogner ou retenir votre souffle.
  • Vous devriez revenir à votre état de repos dans les 10 minutes suivant l’exercice. Si ce n’est pas le cas, réduisez la durée ou l’intensité de l’exercice la prochaine fois.

Quand faut-il s’arrêter?

Écoutez votre corps. Cessez l’activité si :

  • Vous devenez essoufflé pendant une conversation normale;
  • Vous vous sentez faible ou étourdi;
  • Vous avez des nausées;
  • Votre cœur s’emballe ou bat très fort;
  • Vous ressentez un quelconque malaise.

Faites une pause et asseyez-vous confortablement. Si les symptômes persistent, composez le 9-1-1.

Conseils pour demeurer actif

  • Choisissez diverses activités que vous aimez.
  • Même en petite quantité, l’activité est bénéfique, comparativement à l’inactivité.
  • Persévérez jusqu’à ce que l’activité devienne une habitude.
  • Portez des chaussures et des vêtements confortables.
  • Invitez un ami à marcher avec vous.
  • Intégrez l’exercice à vos activités quotidiennes.
  • Fixez-vous des objectifs raisonnables.
  • Tenez un journal pour mesurer vos progrès.

Le Programme de réadaptation cardiaque de l’ICUO comprend des lignes directrices précises en matière d’exercice et d’habitudes de vie. Ce programme gratuit est offert en milieu hospitalier ou à domicile.

Pour vous inscrire, composez le 613-696-7068.

Un bon équilibre entre l’activité et le repos

Si vous êtes fatigué le lendemain d’une activité physique, vous en avez peut-être fait un peu trop. Les stratégies suivantes vous aideront à garder de l’énergie pour des activités que vous prévoyez faire le lendemain ou au cours de la semaine à venir.

  • Priorités : Déterminez quelles tâches peuvent être confiées à quelqu’un d’autre ou éliminées de votre emploi du temps. Apprenez à connaître vos limites.
  • Plan : Espacez vos activités. Alternez les activités peu fatigantes et celles qui vous paraissent plus exigeantes. Accomplissez les activités les plus exigeantes au moment de la journée où votre énergie est à son sommet. Certaines personnes estiment qu’elles ont un meilleur rendement lorsqu’elles se reposent environ 1 h par jour. Vous pouvez faire une sieste ou simplement passer un moment au calme (comme lire ou écouter de la musique). Considérez ces moments comme un temps de récupération pour votre cœur.
  • Pause : Séparez les tâches difficiles en étapes et faites plusieurs pauses. Apprenez à anticiper la fatigue pour pouvoir vous reposer avant de ressentir de la fatigue.
  • Position : La position assise requiert 25 % moins d’énergie que la position debout pour réaliser la même activité. Évitez de vous pencher ou de manipuler des objets en hauteur.

Conseils pratiques

  • Planifier vos allées et venues pour limiter l’utilisation des escaliers.
  • Préparez des portions doubles quand vous cuisinez pour en congeler la moitié.
  • Utilisez une batterie de cuisine légère pour préparer les repas.
  • Envisagez l’achat de matériel spécialisé, comme un siège de douche, ou une pince ou un chausse-pied à long manche.
  • Reposez-vous davantage la veille d’une sortie spéciale.
  • Reposez-vous davantage durant les périodes de stress émotionnel ou de maladie.
  • Établissez un plan hebdomadaire.

Bien dormir

Le fait de bien dormir est un élément important de votre bien-être. Les conseils suivants vous aideront à bien dormir la nuit :

  • Le jour, votre sieste doit se limiter à une heure pour ne pas nuire à votre sommeil nocturne.
  • Prenez votre antidiurétique (pilules contre la rétention d’eau) avant 17 h pour éviter d’avoir à vous lever fréquemment pour aller aux toilettes.
  • Évitez de manger avant de vous coucher.

Si vous ne dormez pas bien, mentionnez-le à votre médecin; il pourrait vouloir en rechercher la cause.

Activité sexuelle

Il est normal que les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque (et leur partenaire) ressentent un peu d’anxiété à l’idée de reprendre une activité sexuelle. Toutefois, cette activité ne présente aucun danger pour le cœur. De façon générale, si vous arrivez à monter deux étages à pied ou à marcher d’un bon pas, vous pouvez avoir une vie sexuelle normale. Les conseils suivants pourront vous être utiles :

  • Attendez d’être bien reposé et détendu;
  • Évitez les rapports après un repas copieux ou la consommation d’alcool;
  • Installez-vous dans une pièce confortable, ni trop fraîche, ni trop chauffée;
  • Évitez les positions et les pratiques qui pourraient vous fatiguer.